স্মৃতিশক্তি সৃজনশীলতা উন্নত করতে মস্তিষ্কের ব্যায়াম

মস্তিষ্কের ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। মেমরি গেম, নতুন দক্ষতা শেখা, ক্রসওয়ার্ড এবং এমনকি ভিডিও গেমগুলি সাহায্য করতে পারে।

যদিও মস্তিষ্ক প্রতিদিন প্রচুর ব্যায়াম পায়, তবে কিছু ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সংযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ফলে এটি মস্তিষ্ককে বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের সময়ও মস্তিষ্ক সবসময় সক্রিয় থাকে।

যাইহোক, কিছু ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ককে নতুন উপায়ে নিযুক্ত করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বা সৃজনশীলতার উন্নতি ঘটায়।

ধ্যান

ধ্যান সাধারণত একটি শান্ত, নিয়ন্ত্রিত উপায়ে মনোযোগ নিবদ্ধ করা জড়িত। ধ্যান করার ফলে মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ের জন্য একাধিক উপকার হতে পারে।

ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ ট্রাস্টেড সোর্স অনুসারে, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মেডিটেশন মস্তিষ্কের বার্ধক্য কমিয়ে এবং তথ্য প্রক্রিয়া করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়িয়ে মস্তিষ্কের উপকার করতে পারে।

আরো পড়ুনঃ মাথা ব্যাথা জ্বর কেন হয়?

নিয়মিত ব্যায়াম করা

নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্ক ও শরীর উভয়ের জন্যই উপকারী। একটি 2019 পর্যালোচনার লেখক নোট করেছেন যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের নিম্নলিখিত দিকগুলিকে উন্নত করে:

স্মৃতি
চেতনা
মোটর সমন্বয়

একটি নতুন ভাষা শেখা

"দ্বিভাষাবাদ" বলতে বোঝায় দুটি ভাষায় কথা বলার ক্ষমতা।

একটি 2019 পর্যালোচনা বিশ্বস্ত উত্স নোট করে যে দ্বিভাষিকতা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলের মধ্যে সংযোগ বাড়ায় এবং শক্তিশালী করে। গবেষকরা প্রস্তাব করেন যে এই বর্ধিত সংযোগ আল্জ্হেইমের রোগ এবং ডিমেনশিয়ার অন্যান্য রূপের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে ভূমিকা পালন করতে পারে।

নতুন দক্ষতা শেখা

নতুন দক্ষতা শেখা মস্তিষ্ককে বিভিন্ন উপায়ে নিযুক্ত করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নতুন এবং জ্ঞানীয়ভাবে চাহিদাপূর্ণ দক্ষতা শেখা, যেমন কুইল্টিং বা ফটোগ্রাফি, স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করে।

খেলাধুলায় জড়িত

কিছু খেলাধুলা শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই চাহিদাপূর্ণ। কিছু কিছু জ্ঞানীয় দক্ষতা প্রয়োজন, যেমন:

টেকসই মনোযোগ
পরিকল্পনা
মাল্টিটাস্কিং

পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে দ্রুত মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা

আরো পড়ুনঃ হরমোনের সমস্যাবোঝার উপায়

একটি 2019 পর্যালোচনা নোট করে যে অভিজাত ক্রীড়াবিদ যারা উচ্চ চাহিদার খেলায় অংশগ্রহণ করে তাদের মনোযোগ উন্নত এবং দ্রুত তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি থাকে।

আকর্ষক শখ গ্রহণ

একটি নতুন শখ গ্রহণ করা মানসিকভাবে উদ্দীপিত হতে পারে এবং নতুন উপায়ে মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে পারে। যে শখগুলির জন্য সমন্বয় বা দক্ষতা প্রয়োজন সেগুলি একজন ব্যক্তির মোটর দক্ষতা সক্রিয় করবে। এই ধরনের শখ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

বুনন
সূচিকর্ম
অঙ্কন
পেইন্টিং
ইত্যাদি

ঘুমন্ত

অগত্যা সক্রিয় ব্যায়াম না হলেও, ঘুম মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডারস এবং স্ট্রোক ট্রাস্টেড সোর্স অনুসারে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যদিও অনেক লোক তাদের প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুম পায়।

একটি 2015 পর্যালোচনা বিশ্বস্ত উত্স নোট করে যে ঘুম প্রমাণিত হয়েছে:

স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে
মানসিক ক্লান্তি কমাতে
বিপাক নিয়ন্ত্রণ

যেমন, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা একটি সুস্থ মস্তিষ্ক বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

সামাজিকীকরণ

বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করা একটি মানসিকভাবে আকর্ষক অবসর ক্রিয়াকলাপ হতে পারে এবং এটি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে। 2019 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা বেশি ঘন ঘন সামাজিক যোগাযোগ করে তাদের জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

কিছু সামাজিক কার্যকলাপ যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

আলোচনা হচ্ছে
খেলতেসি
সামাজিক খেলাধুলায় অংশগ্রহণ

সারসংক্ষেপ

মস্তিষ্কের ব্যায়ামগুলি দৈনন্দিন কাজে মস্তিষ্ককে সক্রিয়ভাবে জড়িত করার মতোই সহজ হতে পারে। অন্যরা মস্তিষ্কের জন্য টার্গেটেড ওয়ার্কআউট, বিশেষত মেমরি, জ্ঞান বা সৃজনশীলতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আরো পড়ুনঃ dna টেস্টবলতে কি বুঝায়

মস্তিষ্কের ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং বিভিন্ন এলাকার মধ্যে সংযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি মস্তিষ্ককে বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

মানুষের মস্তিষ্কের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে ভিন্নতা থাকতে পারে যা তারা সবচেয়ে আনন্দদায়ক বলে মনে করে। প্রথমে মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপগুলির একটি পরিসর চেষ্টা করা এবং যেগুলি সর্বাধিক উপভোগ বা পুরস্কার প্রদান করে তাদের সাথে লেগে থাকা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।