ঘুম - শিশুর ঘুম কতটুক স্বাভাবিক

শরীর কাপলে করণীয়

গড়ে, একটি অল্প বয়স্ক শিশুর 24-ঘন্টা সময়ের মধ্যে প্রায় 14 থেকে 15 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে এটি একটি শিশু থেকে অন্য শিশুর মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। 

নবজাতক এবং অল্প বয়স্ক শিশুরা খাওয়ানোর সময় প্রায়ই তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়ে। 6 মাস বা তার বেশি বয়সের শিশুরা খাওয়ানোর সময় ঘুমিয়ে পড়ার দিকে কম ঝুঁকে পড়ে। তারা নিজেদেরকে কীভাবে জাগ্রত রাখতে হয় তাও শিখতে পারে এবং তাদের বড় শিশুকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য বাবা-মাকে নতুন কৌশল তৈরি করতে হতে পারে।

বাচ্চাদের, গড়ে প্রতি রাতে প্রায় 10 থেকে 12 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন এবং এখনও দিনের ঘুমের প্রয়োজন। একটি ছোট শিশুর রাতে ঘুমের রুটিন মারাত্মকভাবে ব্যাহত হতে পারে যদি তারা দিনে পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, অথবা যদি তাদের বিকেলের ঘুম ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি হয়।

পোস্ট সূচিপত্রঃ

• শিশুর কতটুক ঘুম প্রয়োজন 
• শিশুর ক্লান্তির লক্ষণ
• অপর্যাপ্ত ঘুম সমস্যা সৃষ্টি করে
• দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস কীভাবে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে
• কেন কিছু শিশু ঘুম প্রতিরোধ করে
• দিনের ঘুমের জন্য পরামর্শ
• মূল কথা 

ক্লান্তির লক্ষণ

আপনার শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ার আগে এবং শিথিল হওয়ার জন্য খুব বেশি উত্তেজিত হওয়ার আগে ঘুমানোর জন্য স্থির করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন বয়সের শিশুদের ক্লান্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

নবজাতক - তাকিয়ে থাকা, হাত ও পায়ের ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া, মুঠি মুঠো করা, ভ্রুকুটি করা, হাই তোলা, কান্না সহ বিরক্তিকর আচরণ।

আরো পড়ুনঃ নবজাতকেরঘামাচি হলে করনীয়

বয়স্ক শিশুরা - খেলনা বা খেলার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, বিরক্তি, হাঁচি, বিচ্ছেদ উদ্বেগ, বিরক্তিকর আচরণ সহ কান্নাকাটি, চোখ ঘষা, শারীরিক কার্যকলাপে পরিবর্তন (কম বা কম কার্যকলাপ)।

ছোট বাচ্চারা – আনাড়ি শারীরিক নড়াচড়া, কাজগুলো করতে বেশি সময় লাগে, কান্না সহ বিরক্তিকর আচরণ, মানসিক উত্তেজনা।

অপর্যাপ্ত ঘুম সমস্যা সৃষ্টি করে

সব বয়সের শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। বাচ্চাদের ঠিকমতো খাওয়াতে সমস্যা হতে পারে বা ক্লান্ত হলে তাদের ফিড শেষ করতে পারে। বয়স্ক শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের সামলানো আরও কঠিন হতে পারে, যেহেতু ক্লান্তি প্রায়শই বিরক্তি এবং কান্নায় রূপান্তরিত হয়।

এমনকি যদি আপনার শিশু রাতে ভালো ঘুমায়, তবুও তার অন্তত আড়াই থেকে ৩ বছর বয়স পর্যন্ত দিনে একটি বা দুটি ঘুমের প্রয়োজন হয়।

দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস কীভাবে রাতের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে

আপনার সন্তানের রাতের ঘুমের অভ্যাস তার দিনের ঘুমের কারণে ব্যাহত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা বিকেলে না ঘুমায়, আপনি দেখতে পাবেন যে তারা তাদের সন্ধ্যার খাবার খেতে খুব ক্লান্ত। যেহেতু তারা খুব ক্লান্ত, আপনি তাদের তাড়াতাড়ি বিছানায় রাখুন। যাইহোক, তারা যদি ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠে, তবে এটি অভ্যাস বা ক্ষুধা থেকে কিনা তা বোঝা কঠিন।

কেন কিছু শিশু ঘুম প্রতিরোধ করে

বয়স্ক শিশু এবং ছোট বাচ্চারা ঘুমাতে না চাইতে পারে এমন কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:

তারা নিজেরাই থাকতে চায় না।

তারা কোনো কর্মকাণ্ড হাতছাড়া করতে চায় না।

আরো পড়ুনঃ হরমোনের সমস্যা বোঝার উপায়

তারা খুব উত্তেজিত, অস্থির বা উদ্বিগ্ন এবং আরাম করতে পারে না।

তাদের দিনের রুটিনে সবসময় ঘুম অন্তর্ভুক্ত হয় না।

তারা ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত বা অন্য কোন শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করে।

দিনের ঘুমের জন্য পরামর্শ

আপনার শিশুকে ঘুমের জন্য স্থির হতে সাহায্য করার পরামর্শগুলির মধ্যে রয়েছে:

আপনার সন্তানের প্রচুর তাজা বাতাস এবং শারীরিক কার্যকলাপ আছে তা নিশ্চিত করুন।

একটি রুটিন স্থাপন করুন যাতে আপনার শিশু নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর আশা করে।

মৃদু কার্যকলাপের সাথে আগে থেকেই আপনার শিশুকে শিথিল হওয়ার জন্য সময় দিন। সম্ভবত আপনি তাদের একটি গল্প পড়তে পারেন.

নিশ্চিত করুন যে তারা আরামদায়ক, খাওয়ানো এবং একটি তাজা ন্যাপি পরা।

নিশ্চিত করুন যে ঘরে তারা ঘুমাচ্ছে তা অন্ধকার এবং শান্ত।

আপনার সন্তানকে নিজেদের স্থির হওয়ার সুযোগ দিন। তারপর, যদি তারা আপনাকে ছাড়া উদ্বিগ্ন হয়, কয়েক মিনিটের জন্য ঘরে থাকুন।

12 মাস পরে কিছু শিশু একটি বিশেষ বস্তু বা খেলনা দ্বারা সান্ত্বনা পেতে পারে। যাইহোক, প্রথমে নিরাপদ ঘুম এবং SUDI (শৈশবে আকস্মিক অপ্রত্যাশিত মৃত্যু) এড়ানোর জন্য সুপারিশগুলি পরীক্ষা করুন।

তাদের বেডরুমের দরজা খোলা রাখুন যাতে তারা শুনতে পায় যে আপনি বাড়ির চারপাশে চলাফেরা করছেন। এমনকি যদি তারা ঘুমোতে না পারে, বাকিটা এখনও উপকারী।

মূল কথা 

সব বয়সের শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম প্রয়োজন।

আরো পড়ুনঃ প্রথমবারগর্ভবতী হওয়ার লক্ষণ

একটি ছোট বাচ্চার রাতে ঘুমের রুটিন ব্যাহত হতে পারে যদি তারা দিনে পর্যাপ্ত ঘুম না পায়।

এমনকি আপনার সন্তানের রাতে ভালো ঘুম হলেও, তার অন্তত আড়াই থেকে ৩ বছর বয়স পর্যন্ত দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন হয়।