ডেলিভারির পর মায়ের যত্ন

একটি স্বাভাবিক প্রসবের পরে, জরায়ু একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় যাকে বলা হয় ইনভল্যুশন, যেখানে এটি ধীরে ধীরে তার প্রাক-গর্ভাবস্থায় ফিরে আসে। একটি স্বাভাবিক প্রসবের পরে জরায়ু যত্নের কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক এখানে রয়েছে:

বিশ্রাম: প্রসবের পরে বিশ্রাম নেওয়া এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেওয়া অপরিহার্য। অন্তত প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য ভারী উত্তোলন, অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ, বা কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি: পেরিনিয়াল এলাকায় স্পর্শ করার আগে এবং পরে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে বা স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করে ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। সংক্রমণ প্রতিরোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুনঃ মাসিকের ব্যাথা কমানোর উপায়

পেরিনিয়াল যত্ন: পেরিনিয়াম, যোনি এবং মলদ্বারের মধ্যবর্তী অঞ্চল, প্রসবের পরে কিছু ব্যথা বা ফোলা অনুভব করতে পারে। এলাকা পরিষ্কার এবং শুষ্ক রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বাথরুম ব্যবহার করার পরে হালকাভাবে পরিষ্কার করার জন্য গরম জলে ভরা পেরি বোতল ব্যবহার করতে পারেন। একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন বা বাতাসে শুকাতে দিন।

স্যানিটারি প্যাড: ডেলিভারির পর প্রথম সপ্তাহে ট্যাম্পনের পরিবর্তে স্যানিটারি প্যাড ব্যবহার করুন। এমন প্যাড বেছে নিন যা শোষক, নরম এবং শ্বাস নিতে পারে। পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে ঘন ঘন এগুলি পরিবর্তন করুন।   

ব্যথা ব্যবস্থাপনা: আপনি যদি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীর সুপারিশ করতে পারেন, যেমন অ্যাসিটামিনোফেন বা আইবুপ্রোফেন। তাদের নির্দেশাবলী এবং ডোজ সুপারিশ অনুসরণ করুন।

বুকের দুধ খাওয়ানো: আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানো বেছে নেন, তাহলে এটি অক্সিটোসিন নিঃসরণ করে ইনভল্যুশন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে, যা জরায়ুকে সংকুচিত করতে সাহায্য করে। ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো প্রসবোত্তর রক্তক্ষরণের ঝুঁকিও কমায়।

যৌন মিলন এড়িয়ে চলুন: সাধারণত যৌন কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর চেক-আপ পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়সীমা জরায়ু এবং যেকোন পেরিনাল টিয়ার বা ছেদকে সঠিকভাবে নিরাময় করতে দেয়।

ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট: নির্ধারিত সময়ে আপনার প্রসবোত্তর চেক-আপে যোগ দিন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার নিরাময়ের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করবেন, যেকোনো উদ্বেগের সমাধান করবেন এবং প্রয়োজনে গর্ভনিরোধের বিষয়ে নির্দেশনা দেবেন।

সতর্কতা চিহ্নের জন্য লক্ষ্য রাখুন: সংক্রমণের যে কোনো লক্ষণ, যেমন অত্যধিক ব্যথা, দুর্গন্ধযুক্ত স্রাব, জ্বর, বা যোনি এলাকায় লালভাব এবং ফোলাভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি যদি কোন লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

মনে রাখবেন, প্রতিটি মহিলার পুনরুদ্ধার পরিবর্তিত হতে পারে, তাই স্বাভাবিক প্রসবের পরে আপনার জরায়ুর যত্ন নেওয়ার বিষয়ে ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং নির্দেশনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

নরমাল ডেলিভারির পর ব্যায়াম

একটি স্বাভাবিক প্রসবের পরে, আপনার শরীরকে সঠিকভাবে নিরাময় করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ব্যায়াম পুনরায় চালু করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক প্রসবের পরে ব্যায়াম সম্পর্কে অনুসরণ করার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন: কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, আপনার ডেলিভারির ধরন এবং আপনি যে কোনো জটিলতা অনুভব করেছেন তার মতো বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ প্রদান করতে পারে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন: মৃদু ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন যা আপনার মূল শক্তি, পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং সামগ্রিক পেশী টোন পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করে। হাঁটা শুরু করার জন্য একটি চমৎকার কম-প্রভাব ব্যায়াম। সংক্ষিপ্ত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরামদায়ক বোধ করলে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম: পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, যা কেগেল নামেও পরিচিত, সন্তান প্রসবের পর অপরিহার্য। এই ব্যায়ামগুলি জরায়ু, মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। কেগেলস সঞ্চালন করতে, প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করবেন সেগুলিকে চেপে ধরুন এবং উত্তোলন করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। প্রতিদিন 10টি পুনরাবৃত্তির কয়েকটি সেট লক্ষ্য করুন।

 প্রসবোত্তর যোগ বা Pilates: প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম বা Pilates ক্লাসে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যা বিশেষভাবে নতুন মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি একটি মৃদু ওয়ার্কআউট প্রদান করার সময় মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন: প্রাথমিক প্রসবোত্তর সময়কালে উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, লাফ দেওয়া বা তীব্র অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি থেকে দূরে থাকুন। এই কার্যকলাপগুলি আপনার নিরাময় পেলভিক ফ্লোরে চাপ দিতে পারে এবং আঘাত বা জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ব্যায়ামের সময় বা পরে ব্যথা, অস্বস্তি বা অত্যধিক ক্লান্তি অনুভব করেন তবে ধীরে ধীরে বা থামুন এবং বিশ্রাম নিন। খুব তাড়াতাড়ি নিজেকে ঠেলে নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

সহায়ক পোশাক: সহায়ক পোশাক পরার কথা বিবেচনা করুন, যেমন প্রসবোত্তর পেট মোড়ানো বা অ্যাবডোমিনাল বাইন্ডার, যা আপনার পেটের পেশীকে মৃদু সমর্থন দিতে পারে এবং ব্যায়াম করার সময় ভঙ্গিতে সাহায্য করতে পারে।

আরো পড়ুনঃ রাতে বাচ্চরা কান্না করে কেন করলে কোন সূরা পড়তে হয় 

হাইড্রেটেড থাকুন: হাইড্রেটেড থাকার জন্য ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পানি পান করুন।

ধৈর্য ধরুন: মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় আপনার শরীর উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরকে নিরাময় এবং শক্তি ফিরে পেতে সময় দিন। এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অগ্রগতি পরিবর্তিত হবে।

সর্বদা হিসাবে, প্রসবের পরে কোনও ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার অনন্য পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট সুপারিশ প্রদান করতে পারে এবং আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারেন।

জরায়ু ভালো রাখার ব্যায়াম

জরায়ু ভালো রাখার উপায়

যদিও জরায়ু একটি স্ব-নিয়ন্ত্রক অঙ্গ, সেখানে বেশ কিছু জীবনধারার পছন্দ এবং অনুশীলন রয়েছে যা সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে এবং জরায়ুর সুস্থতাকে সমর্থন করতে পারে। এখানে জরায়ু সুস্থ রাখার কিছু উপায় রয়েছে:

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন: পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। আপনার খাবারে বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, যেমন বেরি, সবুজ শাক এবং বাদাম, কারণ এগুলো কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ, বিশেষ করে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং আয়রন পাচ্ছেন।

হাইড্রেটেড থাকুন: প্রচুর পানি পান করা সর্বোত্তম হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং জরায়ু স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক সেলুলার ফাংশনকে সমর্থন করে। আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন বা গরম জলবায়ুতে থাকেন তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি বা তার বেশি পান করার লক্ষ্য রাখুন।

নিরাপদ যৌন অভ্যাস করুন এবং গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন: যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ (STIs) থেকে নিজেকে রক্ষা করা জরায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কনডমের মতো বাধা পদ্ধতি ব্যবহার করে নিরাপদ যৌন অভ্যাস করুন এবং অনিচ্ছাকৃত গর্ভধারণ প্রতিরোধ করার জন্য উপযুক্ত গর্ভনিরোধ পদ্ধতি ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন, যা জরায়ুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অনিয়মিত মাসিক চক্র সহ বিভিন্ন প্রজনন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্যের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

স্ট্রেস পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বাভাবিক প্রজনন কার্যকে ব্যাহত করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন, যেমন শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা (যেমন, গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম), শখের সাথে জড়িত হওয়া, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো বা প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা চাওয়া।

নিয়মিত চেক-আপ করুন: আপনার প্রজনন স্বাস্থ্য নিরীক্ষণের জন্য নিয়মিত গাইনোকোলজিক্যাল চেক-আপের সময় নির্ধারণ করুন। এই পরিদর্শনগুলি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের যেকোন সম্ভাব্য সমস্যা বা উদ্বেগকে প্রথম দিকে সনাক্ত করতে এবং উপযুক্ত নির্দেশনা বা চিকিত্সা প্রদান করতে দেয়।

আরো পড়ুনঃ বীর্য ধরে রাখার উপকারিতা - বীর্য ধরে রাখার উপায়

ভাল মাসিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন: মাসিকের সময়, পরিষ্কার স্যানিটারি পণ্য ব্যবহার করে এবং নিয়মিত পরিবর্তন করে সঠিক স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করুন। জ্বালা বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হতে পারে এমন পণ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার সীমিত করুন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান প্রজনন স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় উর্বরতা সমস্যা, গর্ভপাত এবং জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। উন্নত জরায়ু স্বাস্থ্যের জন্য এই পদার্থগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন কার্ডিও ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, বা যোগব্যায়াম সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে এবং জরায়ু এবং পার্শ্ববর্তী পেলভিক এলাকায় সঠিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন সমর্থন করতে পারে। এটি একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা এবং অতিরিক্ত বা তীব্র ব্যায়াম এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এবং মাসিকের নিয়মিততাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন: কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ, আপনার মাসিক চক্রের পরিবর্তন বা পেলভিক এলাকায় অস্বাভাবিক ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি এই বিষয়ে কিছু লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

মনে রাখবেন, প্রতিটি মহিলার শরীর অনন্য, এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে জরায়ু স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং নির্দেশনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।