দিনের বেলা ঘুম কমানোর উপায়

আপনি যখন দিনের বেলা ঘুমান, তখন এটিকে সাধারণত একটি ঘুম বলে উল্লেখ করা হয়। ঘুমানোর সময়কাল, ব্যক্তির ঘুমের সময়সূচী এবং ব্যক্তিগত পছন্দের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে ঘুমানোর সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই থাকতে পারে। এখানে দিনের ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কিছু প্রভাব এবং বিবেচনা রয়েছে:

বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবন:

একটি ঘুম একটি অস্থায়ী শক্তি প্রদান করতে পারে এবং ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে সতেজ এবং আরও সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলায় শক্তির মাত্রা হ্রাসের সম্মুখীন হন।

জ্ঞানীয় উন্নতি:

ছোট ঘুম, সাধারণত 20-30 মিনিট স্থায়ী হয়, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং সামগ্রিক মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এই সুবিধাগুলি বিশেষভাবে লক্ষণীয় যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন বা মনোযোগ দিতে অসুবিধার সম্মুখীন হন।

উন্নত মেজাজ:

ঘুমানো আপনার মেজাজকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিরক্তি বা চাপের অনুভূতি কমাতে পারে। এটি আপনাকে প্রতিদিনের কাজ থেকে বিরতি দিতে পারে এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রদান করতে পারে।

আরো পড়ুনঃ মাথা ব্যাথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

রাতের ঘুমের ব্যাঘাত:

আপনি যদি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ঘুমান বা আপনার নিয়মিত শয়নকালের খুব কাছাকাছি থাকেন তবে এটি আপনার রাতে ঘুমানোর ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। দিনের বেলা ঘুমানো আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, যা নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

ঘুমের জড়তা:

দীর্ঘক্ষণ ঘুমের কারণে কখনও কখনও ঘুমের জড়তা দেখা দিতে পারে, যা জাগ্রত হওয়ার পরে অস্থিরতা এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি। এটি বন্ধ হতে কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে, ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার তাত্ক্ষণিক সতর্কতাকে প্রভাবিত করে।

অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাধি:

আপনার যদি পূর্ব-বিদ্যমান ঘুমের ব্যাধি থাকে, যেমন অনিদ্রা, বা আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করার চেষ্টা করছেন, তবে দিনের ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হবে না। এটি আপনার ঘুমের ধরণকে আরও ব্যাহত করতে পারে এবং নিয়মিত রুটিন বজায় রাখাকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দিনের ঘুমের প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু ব্যক্তি ঘুমাতে উপকারী বলে মনে করেন এবং এটিকে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, অন্যরা ভাল রাতের ঘুম বজায় রাখার জন্য এটি এড়াতে পছন্দ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি, জীবনধারা এবং স্বতন্ত্র ঘুমের চাহিদার উপর নির্ভর করে।

দিনের বেলা ঘুম কমানোর উপায়

দিনের বেলা ঘুমের অভিজ্ঞতা খুবই সাধারণ হতে পারে, তবে বেশ কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি এটি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা মোকাবেলায় এখানে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:

পর্যাপ্ত রাতের ঘুম পান: নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পাচ্ছেন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যদিও ব্যক্তিগত চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে। দিনের বেলা তন্দ্রা কমাতে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন: বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে নিয়মিত ঘুমের রুটিন মেনে চলুন। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রিত করতে সাহায্য করে এবং ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করে।

ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার শোবার ঘরকে ঘুমের উপযোগী করে তুলুন। ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি এবং বালিশগুলি পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করে।

ক্যাফেইন এবং উদ্দীপক গ্রহণ সীমিত করুন: যদিও ক্যাফিন একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, অত্যধিক সেবন ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং দিনের ঘুমের জন্য অবদান রাখতে পারে। আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে বিকেলে এবং সন্ধ্যায়, রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ এড়াতে।

কৌশলগত ন্যাপ নিন: আপনি যদি দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমাচ্ছেন, তাহলে 20-30 মিনিটের স্বল্প শক্তির ন্যাপ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ না করেই ঘুমানো একটি অস্থায়ী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে আপনার নিয়মিত ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে এবং দিনের ঘুম কমাতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। যাইহোক, শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘুমাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আপনার খাদ্য অপ্টিমাইজ করুন: আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিন কারণ এগুলো আপনার শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘুমের কাছাকাছি, কারণ তারা আপনাকে অলস বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, সারা দিন স্থির শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে জটিল কার্বোহাইড্রেট, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সংমিশ্রণে সুষম খাবার বেছে নিন।

স্ট্রেস পরিচালনা করুন: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দিনের ঘুমের জন্য অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বা আপনার পছন্দের শখ এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া। শিথিলকরণকে অগ্রাধিকার দিন এবং স্ব-যত্নের জন্য সময় তৈরি করুন।

মানসিকভাবে ব্যস্ত থাকুন: তন্দ্রা রোধ করতে আপনার মনকে দিনের বেলা সক্রিয় রাখুন। উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন, চ্যালেঞ্জিং কাজগুলিতে কাজ করুন, বা সজাগ এবং ফোকাস থাকার জন্য প্রসারিত করার জন্য বা ঘোরাঘুরি করার জন্য ছোট বিরতি নিন।

প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন: এই কৌশলগুলি চেষ্টা করার পরেও যদি দিনের বেলায় ঘুম থেকে যায়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা আপনার উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করতে পারে, আপনার ঘুমের জন্য অবদান রাখে এমন কোনো অন্তর্নিহিত অবস্থা সনাক্ত করতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা বা আরও তদন্তের সুপারিশ করতে পারে।

মনে রাখবেন, প্রত্যেকের ঘুমের প্রয়োজন এবং পরিস্থিতি অনন্য, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন কৌশলগুলি খুঁজে পেতে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগতে পারে।

দিনের বেলায় ঘুমানের উপকারিতা

দিনের বেলা ঘুম, বা ঘুম, ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন সুবিধা দিতে পারে যখন তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এখানে দিনের বেলা ঘুমানোর কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে:

বর্ধিত সতর্কতা এবং উত্পাদনশীলতা: একটি সঠিক সময়ে ঘুমানোর ফলে সতর্কতা এবং একাগ্রতা সাময়িকভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনি যদি তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করেন বা দিনের বেলায় শক্তি হ্রাস অনুভব করেন তবে একটি ঘুম আপনাকে আরও জাগ্রত এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে যে কাজগুলিতে ফোকাস এবং মনোযোগ প্রয়োজন।

উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেমরি: স্মৃতি একত্রীকরণ এবং শেখার সহ জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমানো দেখানো হয়েছে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সারা দিন সংগৃহীত তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং একত্রিত করে, যা স্মৃতি স্মরণ এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ঘুম, বিশেষত ছোট, এই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে, যা আরও ভাল জ্ঞানীয় কার্যকারিতার দিকে পরিচালিত করে।

উন্নত মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা: ঘুমানোর সময় আপনার মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি স্ট্রেস, বিরক্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতেজ বোধ করে। এটি আরও ভাল মানসিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে।

স্ট্রেস হ্রাস এবং শিথিলকরণ: ঘুম শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর একটি সুযোগ প্রদান করে। এটি আপনাকে দাবীকৃত কাজ এবং দায়িত্ব থেকে বিরতি নিতে দেয়, প্রশান্তি এবং প্রশান্তি বোধের প্রচার করে। এটি উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে বা ব্যস্ত সময়সূচী মোকাবেলা করার সময় বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

শক্তি পুনরায় পূরণ: দিনের ঘুম ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তির মাত্রা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হয়। ঘুমানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীর এবং মনকে রিচার্জ করার একটি সুযোগ দেন, যা আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করতে দেয় এবং বাকি দিনগুলি সামলাতে প্রস্তুত থাকে।

উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সতর্কতা: ঘুমানো শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং দুর্ঘটনা ও ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে দেখা গেছে, বিশেষ করে এমন পেশাগুলিতে যেখানে উচ্চ মাত্রার ঘনত্ব বা শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত। ক্রীড়াবিদ, উদাহরণস্বরূপ, তাদের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার অপ্টিমাইজ করতে কৌশলগত ঘুম থেকে উপকৃত হতে পারে।

নমনীয়তা এবং অভিযোজনযোগ্যতা: ঘুম ঘুমের সময়সূচী পরিচালনায় নমনীয়তা প্রদান করে, বিশেষ করে অপ্রচলিত কাজের সময় বা অস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাতের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য। আপনার রুটিনে ন্যাপ অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং সামগ্রিক ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে দিনের ঘুমের সুবিধাগুলি ঘুমের সময়কাল এবং সময়, স্বতন্ত্র ঘুমের প্রয়োজন এবং সামগ্রিক ঘুমের গুণমানের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, কিছু লোক একই সুবিধা অনুভব করতে পারে না বা তাদের রাতের ঘুমের জন্য ঘুম ভাঙতে পারে। দিনের ঘুম আপনার জন্য উপকারী কিনা তা নির্ধারণে পরীক্ষা এবং ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণ সাহায্য করতে পারে।

দিনের বেলায় ঘুমানোর অপকারিতা

যদিও দিনের বেলা ঘুম, বা ঘুম, কিছু ব্যক্তির জন্য উপকারী হতে পারে, এর কিছু অসুবিধা বা ত্রুটিও থাকতে পারে। এখানে দিনের বেলা ঘুমের কিছু সম্ভাব্য খারাপ দিক রয়েছে:

ঘুমের জড়তা: দীর্ঘ বা গভীর ঘুম কখনও কখনও ঘুমের জড়তা সৃষ্টি করতে পারে, যা ঘুম থেকে ওঠার পর অস্থিরতা এবং বিভ্রান্তির সময়কাল। ঘুমের জড়তা অবিলম্বে সতর্ক বোধ করাকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার তাত্ক্ষণিক কর্মক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

রাতের ঘুমের ব্যাঘাত: আপনার নিয়মিত শয়নকালের খুব কাছাকাছি ঘুমানো বা দিনের একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার রাতের ঘুম ব্যাহত করতে পারে। এটি পছন্দসই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে বা সারা রাত জুড়ে ঘুম ভেঙে যেতে পারে। এর ফলে ঘুমের বঞ্চনা হতে পারে এবং দিনের বেলায় নিদ্রাহীনতা স্থায়ী হতে পারে।

আরো পড়ুনঃ সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দুরে থাকার উপায়

সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত: আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত, ঘুম-জাগরণ চক্র এবং অন্যান্য জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। দিনের বেলা ঘুমানো এই ছন্দকে বিভ্রান্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়। এর ফলে কাঙ্ক্ষিত সময়ে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে এবং সামগ্রিক ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

অনিদ্রা বা ঘুমের ব্যাধি: যাদের অনিদ্রা বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, দিনের ঘুম তাদের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুম ঘুম ঘুমের ধরণকে আরও ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের অন্তর্নিহিত অবস্থাকে আরও খারাপ করে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন স্থাপন করা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।

সময়ের সীমাবদ্ধতা: দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত সময় এবং জায়গা খুঁজে বের করতে হবে, যা কাজ, স্কুল বা অন্যান্য প্রতিশ্রুতির কারণে সবার পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে। কিছু ব্যক্তির তাদের সময়সূচীতে দিনের ঘুমকে অন্তর্ভুক্ত করার বিলাসিতা নাও থাকতে পারে, যার ফলে ঘুমানোর সুবিধাগুলি পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

সামাজিক কলঙ্ক এবং কাজের প্রভাব: কিছু সংস্কৃতি বা কাজের পরিবেশে, দিনের বেলা ঘুমানোকে নেতিবাচকভাবে বা ভ্রুকুটি করা হতে পারে। এটি অলসতা বা উত্পাদনশীলতার অভাবের চিহ্ন হিসাবে দেখা যেতে পারে, যা সম্ভাব্যভাবে সামাজিক কলঙ্কের দিকে পরিচালিত করে বা পেশাদার সুযোগগুলিকে প্রভাবিত করে।

ঘুমের উপর নির্ভরশীলতা: দিনের ঘুমের সাথে লড়াই করার জন্য ঘুমের উপর নির্ভর করা তাদের উপর নির্ভরতা তৈরি করতে পারে। তন্দ্রা নিয়ন্ত্রণের প্রাথমিক কৌশল হিসাবে ঘুমের উপর নির্ভর করা দিনের বেলা ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে এমন অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে পারে, যেমন খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বা ঘুমের ব্যাধি।

এই সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি বিবেচনা করা এবং দিনের ঘুম আপনার জীবনধারা এবং সামগ্রিক ঘুমের প্রয়োজনের সাথে কীভাবে ফিট হতে পারে তা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকে একই প্রভাব অনুভব করে না, এবং কিছু ব্যক্তি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দিনের বেলার ঘুমকে উপকারী বা প্রয়োজনীয় বলে মনে করতে পারে।

ঘুম কমানোর খাবার