পিঠে ব্যাথা হলে করণীয় - পিঠের ব্যাথা চিরতরে দূর করুন
পিঠে ব্যাথা হলে করনীয়
ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি ব্যথা তীব্র বা স্থায়ী হয়।
বিশ্রাম: ব্যথা বাড়ায় এমন ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে আপনার পিঠকে নিরাময়ের জন্য কিছুটা সময় দিন। যাইহোক, দীর্ঘক্ষণ বিছানা বিশ্রাম এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পেশী শক্ত হতে পারে এবং অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
বরফ বা হিট থেরাপি: আইস প্যাক বা হিট প্যাড প্রয়োগ করা প্রদাহ কমাতে এবং পেশীগুলিকে প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে তীব্র ব্যথা বা ফোলা জন্য বরফ ব্যবহার করুন, এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা পেশী টান জন্য তাপ ব্যবহার করুন.
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী: আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) ব্যথা পরিচালনা করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সর্বদা প্রস্তাবিত ডোজ এবং নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
মৃদু ব্যায়াম: ব্যথা কমে গেলে, মৃদু ব্যায়াম আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি উপকারী হতে পারে।
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: বসা, দাঁড়ানো বা বস্তু তোলার সময় আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। ergonomic আসবাবপত্র ব্যবহার করুন এবং slouching এড়িয়ে চলুন.
স্ট্রেচিং: নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং পেশীর টান কমাতে নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
ম্যাসেজ থেরাপি: পেশাদার ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজ আঁটসাঁট পেশী শিথিল করতে এবং প্রভাবিত এলাকায় রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।
শারীরিক থেরাপি: একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট পিঠের ব্যথার সমস্যাগুলিকে মোকাবেলা করতে এবং সঠিক কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য একটি উপযোগী ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন।
ওজন ব্যবস্থাপনা: অতিরিক্ত ওজন আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ভারী উত্তোলন এবং আকস্মিক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি ভারী কিছু তুলতে হয়, আপনার পা ব্যবহার করুন, আপনার পিঠ নয়, এবং মোচড়ের গতি এড়িয়ে চলুন।
আরো পড়ুনঃ ডায়াবেটিস রোগের লক্ষণ ও প্রতিকার
সহায়ক গদি এবং বালিশ: ঘুমানোর সময় আপনার গদি এবং বালিশগুলি আপনার পিঠের জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে তা নিশ্চিত করুন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: দীর্ঘস্থায়ী চাপ পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা আপনার পছন্দের শখের মতো চাপ-মুক্তিমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন।
উচ্চ-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন: আপনার পিঠের ব্যথা যদি গুরুতর হয় বা আঘাতের কারণে হয়, তবে আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন দৌড়ানো বা তীব্র খেলাধুলা।
মনে রাখবেন, আপনার পিঠে ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা আরও সঠিক নির্ণয় প্রদান করতে পারে এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার সমাধান করার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।
কি কি কারণে পিঠে ব্যাথা হয়
পেশীর স্ট্রেন, লিগামেন্ট মচকে যাওয়া এবং দুর্বল ভঙ্গি সহ বিভিন্ন কারণের কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হার্নিয়েটেড ডিস্ক, অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবক্ষয়কারী অবস্থা এবং মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস।আঘাত, যেমন ফ্র্যাকচার বা দুর্ঘটনা, এছাড়াও পিঠে ব্যথা হতে পারে। লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর যেমন বসে থাকা আচরণ, স্থূলতা এবং ব্যায়ামের অভাব এর বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
কিডনিতে পাথর বা সংক্রমণের মতো কিছু চিকিৎসা অবস্থা পিঠে ব্যথা ছড়িয়ে দিতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মতো মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুনির্দিষ্ট কারণ বোঝা কার্যকর চিকিত্সার জন্য অত্যাবশ্যক, প্রায়শই বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি, ওষুধ এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সংমিশ্রণ জড়িত।
পিঠে ব্যাথা কিসের লক্ষণ
পিঠে ব্যথার লক্ষণগুলি অন্তর্নিহিত কারণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণ প্রকাশের মধ্যে রয়েছে উপরের, মাঝখানে বা নীচের পিঠে স্থানীয় বা বিকিরণকারী ব্যথা। ব্যথা তীক্ষ্ণ, নিস্তেজ, বা কম্পন হতে পারে এবং নড়াচড়া বা কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে আরও খারাপ হতে পারে।
ব্যক্তি কঠোরতা, সীমিত গতিশীলতা, বা পেশী খিঁচুনি অনুভব করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথার সাথে পায়ে খিঁচুনি, অসাড়তা বা দুর্বলতা থাকতে পারে। অবিরাম বা গুরুতর পিঠে ব্যথা, বিশেষ করে জ্বর, অব্যক্ত ওজন হ্রাস, বা অন্ত্র/মূত্রাশয়ের কর্মহীনতার মতো অতিরিক্ত উপসর্গগুলির সাথে, গুরুতর অবস্থাকে বাতিল করার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত।
আরো পড়ুনঃ মস্তিষ্ক ভালো রাখার ব্যায়াম
পিঠে ব্যাথার ঔষধ
পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয়। ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্প যেমন অ্যাসিটামিনোফেন এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে। প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, যেমন পেশী শিথিলকারী, পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরও গুরুতর ব্যথার জন্য, ডাক্তাররা ওপিওডগুলি লিখে দিতে
পারেন, যদিও তারা সাধারণত সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং আসক্তির ঝুঁকির কারণে
সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা হয়। উপরন্তু, বেদনানাশক এজেন্টযুক্ত টপিকাল ক্রিম এবং প্যাচগুলি
স্থানীয়ভাবে ত্রাণ প্রদান করতে পারে। অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া
এবং আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করা
এবং নির্দেশিত ওষুধ ব্যবহার করা অপরিহার্য। অ-ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সার সাথে ওষুধের
সংমিশ্রণ প্রায়শই সর্বোত্তম ফলাফল দেয়।
বুকে ও পিঠে ব্যাথা হওয়ার কারণ
বুকে এবং পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, হালকা থেকে
গুরুতর অবস্থা পর্যন্ত। পেশীর চাপ বা বুক বা পিঠের পেশীতে আঘাত উভয় ক্ষেত্রেই ব্যথা
হতে পারে। অম্বল, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা পিত্তথলির পাথরের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল
সমস্যাগুলি বুকে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা যেমন নিউমোনিয়া বা
প্লুরিসিও এই অঞ্চলে অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, হার্ট অ্যাটাক বা এনজিনার মতো হার্ট-সম্পর্কিত
সমস্যাগুলি বুকে ব্যথা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে যা পিঠে বিকিরণ করতে পারে। অন্যান্য
সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মেরুদণ্ডের সমস্যা, সংক্রমণ এবং অগ্ন্যাশয় বা ফুসফুসের
মতো অঙ্গগুলির প্রদাহ। সঠিক রোগ নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য দ্রুত চিকিৎসা মূল্যায়ন
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পিঠের ব্যাথা চিরতরে দূর করুন
যদিও পিঠের ব্যথা চিরতরে সম্পূর্ণ নির্মূলের গ্যারান্টি
দেওয়া সম্ভব নাও হতে পারে, কিছু নির্দিষ্ট জীবনধারার পরিবর্তনগুলি এর ঘটনাকে পরিচালনা
এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, মূল শক্তি এবং নমনীয়তার উপর দৃষ্টি
নিবদ্ধ করে, পিঠকে সমর্থন করতে পারে এবং সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ভাল এরগনোমিক্স অনুশীলন করা এবং সহায়ক গদি এবং চেয়ার ব্যবহার করাও সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসা, ভারী উত্তোলন এবং উচ্চ-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে। স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া এবং যে কোনও অবিরাম বা গুরুতর ব্যথার জন্য চিকিত্সার সহায়তা চাওয়া অত্যাবশ্যক।
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা উল্লেখযোগ্যভাবে
পিঠের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে।
আরো পড়ুনঃ দিনের বেলায় ঘুম কমানোর উপায়
বর্তমান আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url