সকালে ব্যায়াম করার ২০টি উপকারিতা

• সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম
• ব্যায়াম করার সঠিক বয়স
• ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি
• সকালে ব্যায়াম করার ২০টি উপকারিতা
• ব্যায়াম করার সঠিক সময়

সকালে ব্যায়াম করার নিয়ম

সকালের ব্যায়ামের নিয়ম:

আঘাত রোধ করতে একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন।

অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনি পছন্দ করেন এমন কার্যকলাপগুলি বেছে নিন।

অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।

ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে হাইড্রেটেড থাকুন।

আপনার শরীরের কথা শুনুন; আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন।

কার্ডিও, শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়ামের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন।

সঠিক পোশাক এবং সহায়ক পাদুকা পরুন।

একটি নিরাপদ এবং ভালভাবে আলোকিত পরিবেশে ব্যায়াম করুন।

গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ওয়ার্কআউটের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন।

নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে স্ট্রেচিং দিয়ে ঠান্ডা করুন।

একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো চিকিৎসা শর্ত থাকে।

ব্যায়াম করার সঠিক বয়স

ব্যায়াম করার সঠিক বয়স একটি নির্দিষ্ট পরিসরে সীমাবদ্ধ নয়। শারীরিক কার্যকলাপ সব বয়সের ব্যক্তির জন্য উপকারী। বাচ্চাদের তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য বয়স-উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া উচিত। 

হাড়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নীত করার জন্য কিশোর-কিশোরীরা বিভিন্ন ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে পারে। যেকোনো বয়সের প্রাপ্তবয়স্করা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পেশী ভর বজায় রাখতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন। 

আরো পড়ুনঃ পড়া মনে থাকে না কেন - পড়া মনে রাখার গোপন সূত্র

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উচিত এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা যা তাদের ক্ষমতার সাথে মানানসই এবং গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। সর্বদা স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করুন এবং একটি ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু বা পরিবর্তন করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি

ব্যায়াম করার সঠিক উপায়ে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত যা পৃথক ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে। শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং আঘাত রোধ করতে ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। আপনি উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার জন্য আপনার রুটিনে পরিবর্তন করুন।

অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন। হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন। কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়ামের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করুন। নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে স্ট্রেচিং দিয়ে ঠান্ডা করুন। ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

সকালে ব্যায়াম করার ২০টি উপকারিতা

1. সারা দিন ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য বিপাক বাড়ায়।
2. মেজাজ উন্নত করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণের মাধ্যমে চাপ কমায়।
3. মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস উন্নত করে, দিনের জন্য একটি ইতিবাচক টোন সেট করে।
4. শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমায়।
5. রাতে ভালো ঘুমের ধরন প্রচার করে।
6. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
7. পেশী শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে।
8. ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শরীরের গঠনে সাহায্য করে।
9. রক্ত সঞ্চালন এবং টিস্যুতে অক্সিজেন বিতরণ উন্নত করে।
10. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অসুস্থতার ঝুঁকি কমায়।
11. স্বাস্থ্যকর হজম এবং বিপাক প্রচার করে।
12. আত্মসম্মান এবং শরীরের ইমেজ বাড়ায়।
13. নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে।
14. ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার পরিচালনা এবং প্রতিরোধে সহায়তা করে।
15. হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমায়।
16. ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়।
17. হতাশা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
18. গ্রুপ ব্যায়াম কার্যক্রমের মাধ্যমে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া উন্নত করে।
19. সারাদিনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে উৎসাহিত করে, যার মধ্যে আরও ভাল খাদ্যতালিকা রয়েছে।
20. দীর্ঘায়ু এবং সামগ্রিক মঙ্গল প্রচার করে, যা একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে পরিচালিত করে।

ব্যায়াম করার সঠিক সময়